Önsegítő program
Miről szól ez a program?
A Szárazon.hu program azoknak készült, akik szeretnének változtatni az alkoholfogyasztási szokásaikon. Lehet, hogy még csak gondolkodsz a változáson, kevesebbet szeretnél inni, teljesen abbahagynád az alkoholfogyasztást, vagy kipróbálnál egy hosszabb alkoholmentes időszakot.
Nem kell rögtön életre szóló döntést hoznod. Elég egy olyan cél, amely most reális számodra. A célodat később módosíthatod is, ahogy többet tapasztalsz magadról és a saját szokásaidról.
Hogyan működik?
A program nyolc, egymásra épülő hétből áll. A fejezetek rövid olvasnivalókat, önreflexiós kérdéseket és gyakorlati feladatokat tartalmaznak. A napi fogyasztási napló szorosan kapcsolódik az adott hét témájához, és segít felismerni a visszatérő helyzeteket, érzéseket, gondolatokat és következményeket.
Kizárólag saját használatra
A program és a naplózás a saját önmegfigyelésedet és változásodat szolgálja. A megadott válaszaidba más felhasználó nem lát bele, azokat nem olvassa vagy értékeli szakember, tanácsadó vagy terapeuta. Amit leírsz, azt saját magadnak írod. Ezért nevezzük önsegítő programnak: az oldal kérdésekkel, feladatokkal és visszajelzésekkel támogat, de a munkát te végzed el, a saját tempódban.
Miért heti tempóban?
A programot érdemes hetente egy fejezettel követni. A változáshoz nem elég egyszer elolvasni az anyagot: időt és figyelmet kell fordítani a feladatokra, a napló vezetésére és a hét közben szerzett tapasztalatok megfigyelésére.
Ha túl gyorsan haladsz végig a fejezeteken, a gyakorlatok hatása könnyen elveszhet. A rendszeres munka, az ismétlés és az őszinte önmegfigyelés teszi lehetővé, hogy a felismerésekből valódi, tartós változás legyen. Ha egy hét több időt igényel, az nem probléma; a lényeg, hogy aktívan dolgozz az adott témával.
Milyen módszereken alapul?
A program a kognitív viselkedésterápia (CBT) és a motivációs interjú (MI) szemléletére épül. Ezek a módszerek a viselkedés, a gondolatok, az érzelmek és a motiváció közötti kapcsolatok feltárásával támogatják a változást.
Szakmai háttér és források
A tartalom összeállításakor tudományos szakirodalmat, valamint nyilvánosan elérhető szakmai önsegítő anyagokat használtunk fel és dolgoztunk át a magyar környezethez igazítva.
A program fontos szakmai kiindulópontja a svéd Alkoholhjälpen önsegítő programja. A felépítéshez és a gyakorlatokhoz emellett több, alkoholfogyasztás megváltoztatását segítő szakmai anyagot, valamint az internetes alkoholintervenciók és az online kognitív viselkedésterápia hatékonyságát vizsgáló kutatásokat vettünk figyelembe.
Önsegítő programok és szakmai anyagok
Anonim, ingyenes támogatás és önsegítő program, amely motivációs interjúra (MI) és kognitív viselkedésterápiára (CBT/KBT) épül.
Az amerikai National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism önsegítő anyagai a fogyasztás felméréséhez, célkitűzéshez, változtatási tervhez, naplózáshoz és a nehéz helyzetek kezeléséhez.
Holland online önsegítő program azoknak, akik önállóan szeretnék csökkenteni vagy abbahagyni az alkoholfogyasztást.
Az AUDIT kérdőív hivatalos WHO-kézikönyve a kockázatos és káros alkoholfogyasztás szűréséhez és rövid értékeléséhez.
Kutatások és összefoglalók
Riper és mtsai., 2018. Egyéni résztvevői adatokon végzett meta-analízis 19 randomizált vizsgálat alapján az internetes alkoholfogyasztás-csökkentő intervenciókról.
Kaner és mtsai., 2017. Cochrane-áttekintés a digitális alkoholfogyasztás-csökkentő beavatkozások eredményességéről.
Sundström és mtsai., 2016. Randomizált vizsgálat egy CBT-alapú internetes program támogatott és önálló változatáról.
Sundström és mtsai., 2020. Randomizált vizsgálat eltérő intenzitású internetes alkoholintervenciókról.
Randomizált vizsgálat az internetes és a személyes terápia eredményességéről.
Vizsgálat az online kognitív viselkedésterápiás program kezeléshez adott hatásáról.
2025-ös szisztematikus áttekintés az internetes CBT alkoholhasználati zavarban vizsgált eredményeiről és kutatási hátteréről.
A felsorolt kutatások az internetes és digitális alkoholintervenciók szakmai hátterét vizsgálják; nem a Szárazan.hu saját programjának klinikai vizsgálatai.
A Szárazan.hu független kezdeményezés.