Fogyasztási napló
Vedd észre a saját mintáidat
A rövid napi bejegyzések segítenek pontosabban látni, hogyan kapcsolódik össze az alkoholfogyasztásod a helyzetekkel, a sóvárgással és a hangulatoddal.
Kiváltó helyzet
Egy listából kiválaszthatod, mi hatott rád leginkább aznap: például stressz, társaság, fáradtság vagy megszokás.
Sóvárgás
Egy 0–10-es csúszkán jelölheted a késztetés erősségét, így idővel felismerheted a nehezebb napokat és helyzeteket.
Hangulat
A hangulatod rövid értékelése segít meglátni, milyen érzelmi állapotok kapcsolódnak a fogyasztásodhoz vagy az alkoholmentes napokhoz.
Megjegyzés és összegzés
Néhány mondatban rögzítheted, mi történt. A heti áttekintésből később kirajzolódhat, mi segít a változtatásban.
Megnyitom a naplót
Ha szeretnél többet megtudni, olvasd el ezt az oldalt: A naplóról.